Bästa läsningen och lyssningen inom förebyggande friskvård, återhämtning och massage

3 oktober 2019

Vi lär så länge vi lever och finns det ett bättre tillfälle att fylla på med nya kunskaper, insikter och inspiration än nu på hösten? Här har vi samlat de senaste nyheterna och den senaste forskningen samt några riktigt bra tips på poddar och böcker inom området förebyggande friskvård, återhämning och massage. Häll upp en kopp te, kryp upp i soffan och läs, lyssna, njut och inspireras till att hjälpa dina kunder på ett ännu bättre sätt.

Senaste nytt och ny forskning

Massage och beröring minskar stress och ångest

Att massage gör kroppen och musklerna lyckligare är ju välkänt vid det här laget, men nu pekar allt mer forskning på att massage och beröring även påverkar det psykiska välmåendet positivt. Tidigare forskning har visat att blodtryck, hjärtslag och andning sänks vid massage och även de som behandlas berättar om att de upplever lugn och ett bättre mentalt välmående, men man har inte kunnat förklara hur de effekterna uppstår. Nu har Lenita Lindgren vid Umeå universitet presenterat en avhandling där hon visar på hur massage påverkar de delar av hjärnan som är kopplade till glädje och välbehag, samt hur kroppens morfinreceptorer och frisättning av endorfin påverkas. Även en ny avhandling i psykologi från Göteborgs Universitet tar upp hur beröring stimulerar hjärnans belöningssystem och hur massage kan vara verksamt i stressbehandlingar, terapi och hjälp vid ångesttillstånd.

Läs mer om forskningen här och här.

Mindfulness ger idrottare bättre resultat

Att vara idrottare innebär mycket press och höga krav på prestation. Något som ofta skapar nervositet, obehag, negativa tankar och stress, som i sin tur kan påverka prestationen negativt. Det traditionella sättet att hantera den här pressen inom idrotten är att ta mental träning till hjälp för att trycka undan de negativa tankarna och fokusera på att tänka positivt. Men nu visar ny forskning på att det här inte är det bästa sättet att hantera sina negativa känslor. I en studie utförd av Karlstads universitet, Högskolan i Halmstad och Göteborgs universitet har man jämfört den traditionella mentala träningen med mindfulness och acceptansbaserad intervention. De som använde sig av mindfulness slog inte ifrån sig sin nervositet och sina negativa tankar, utan accepterade sina känslor utan att döma sig själv. Den acceptansen gjorde att de kunde fokusera mer på prestationen än på att trycka undan känslor, med bättre resultat som följd. Den här forskningen är självklart även värdefull för hur man hanterar stress, välmående och prestation i arbetslivet.

Läs mer om forskningen här.

Metoder för återhämtning i arbetet

Vi har en viss mängd energi som lätt kan ta slut om vi har det stressigt på jobbet. Återhämtning har hittills handlat mycket om att ladda batterierna efter arbetet, men nu har en avhandling från Lunds Universitet tittat på hur vi kan återhämta oss under själva arbetsdagen, även om det är stressigt på jobbet. De faktorer som man har identifierat och som hjälper mot stress är variation, gemenskap och kontroll. Variation handlar dels om att byta arbetsställning och miljö ofta under dagen, men även att variera uppgifter så att man skiftar mellan att jobba monotont och koncentrerat. Gemenskap handlar inte bara om att kunna prata, umgås och skratta tillsammans på jobbet, utan även om att ha gemensamma mål som man arbetar mot. Kontroll handlar om hanterbarheten i sitt arbete. Att man har möjlighet att avsluta sina uppgifter, kan påverka sin situation och att man blir hörd av ledningen. De här insikterna kan leda till nya metoder för återhämtning och stresshantering på jobbet.

Läs mer om forskningen här

Boktips

Thomas Lindholm – Massage för idrott, prestation och hälsa

Massage har många hälsosamma fördelar. För de som är fysiskt aktiva leder massagen till en ökad blod- och lymfcirkulation vilket hjälper musklerna att återhämta sig snabbare. Även de som stressar på jobbet och arbetar i oergonomiska ställningar som är dåliga för muskler och leder kan få mycket hjälp av massage då den mjukar upp spänningar och ger lugn och förbättrat psykiskt välmående. I den här lättlästa och djupgående boken om massage och dess inverkan på kropp och själ går man dels in rent teoretiskt på hur kroppen fungerar och musklerna arbetar, men även praktiskt över hur massagen går till. Boken kompletteras dessutom med en pedagogisk webbplats där man får lära sig hur man kan komplettera massagebehandlingen med rådgivning inom ergonomi, rörlighetsövningar, styrketräning m.m. En viktig bok som tar upp hur massage kan förbättra vår hälsa, träning och vårt arbetsliv.

Anders Hansen – Skärmhjärnan : hur en hjärna i osynk med sin tid kan göra oss stressade, deprimerade och ångestfyllda

Anders Hansen som arbetar som överläkare i psykiatri har skrivit flera böcker om fysisk och mental hälsa och motion. I boken Hjärnstark tog han upp hur regelbunden träning gör oss mer stresståliga, kreativa och intelligenta. I Hälsa på recept granskade han hur motion påverkar hälsan och förebygger sjukdomar. I sin nya bok Skärmhjärnan : hur en hjärna i osynk med sin tid kan göra oss stressade, deprimerade och ångestfyllda, tar han upp hur det höga tempo vi lever i idag, där många upplever att de måste vara ständigt uppkopplade och därmed kan drabbas av digital stress, påverkar den psykiska ohälsan. Anders Hansen tar med läsaren på en aktuell och spännande resa över hur vår hjärna fungerar, på vilka sätt den inte är anpassad efter dagens uppkopplade digitala samhälle, och hur man kan ta mer hänsyn till sin hjärna och sitt psykiska välmående. Viktig läsning för alla som känner sig drabbade av digital stress, och självklart även för alla som jobbar med människor i behov av stresshantering och återhämtning.

Poddtips

Yogadoktorn

Yoga växer sig allt starkare som en metod för både fysisk och mental friskvård. En av förespråkarna är läkaren och yogainstruktören Elin Sandberg som i sin podd pratar om yoga, medicin, vetenskap och hälsa på ett lättillgängligt och sakligt sätt.

Här kan du lyssna på Yogadoktorn

Life Beyond the Massage Table

Candice Eisner har specialiserat sig på att hjälpa dem som är verksamma inom hälsa och välmående att bli bättre och mer framgångsrika i sitt jobb. Både så att de kan ha roligare på jobbet och för att få fler kunder som de kan hjälpa bättre. I sin podd berättar hon om hur man bygger på sitt kunnande om hälsa med insikter i marknadsföring och affärsplanering, hur man skapar en balans mellan jobb och liv, samt hur man skapar nöjda kunder som blir både stammisar och varumärkesambassadörer. Viktig lyssning för alla som jobbar med hälsa, träning och välmående.  

Här kan du lyssna på Life Beyond the Massage Table

Stresspodden

I Sveriges största podd om stress och stresshantering pratar beteendevetaren och samtalsterapeuten Maria Helander och stresscoachen, journalisten och kostrådgivaren Petra Sundqvist om stresshantering, vad som händer i kroppen vid stress och vad vi kan göra för att må bra. De tar bland annat upp utmattning, sömn, återhämtning i rörelse och energitjuvar.

Här kan du lyssna på Stresspodden.

Kropp och själ

I P1:s hälsojournalistiska program har man både bredd och djup. I sina sändningar tar man upp allt från träning och psykisk och fysisk hälsa till experter som gästar och pratar om de senaste forskningsrönen.

Här kan du lyssna på Kropp och själ

Flera av de här poddarna finns även att lyssna till på Spotify och iTunes.