Så håller du dig i form i sommar – bästa träningstipsen för semestern

Sommaren är årstiden för njutning och avslappning. Det är då vi tar det lugnt och laddar batterierna, släpper på vardagens måsten och rutiner och tar dagen mer som den kommer. Det är lätt att trilla ur hälsosamma rutiner och det kan bli svårt att hitta in i dem igen när vardagen kommer åter. Men det finns bra sätt att hålla sig sund och aktiv under sommaren utan att missa njutning, sol eller roliga aktiviteter tillsammans. Här är de roligaste och skönaste sätten som du håller dig aktiv i sommar.

Det viktigaste med en aktiv livsstil är att faktiskt röra på sig. Under sommaren finns det massor med möjligheter att aktivera sig och röra på kroppen samtidigt som man umgås, har kul, njuter av naturen och vädret. Här är några tips:

• Ta en långpromenad i det vackra vädret.
• Åk på upptäcktsfärd på cykeln, utforska platser som du aldrig har varit på tidigare.
• Spela beachvolley med kompisarna.
• Lek kull och andra lekar med barnen. De har mer energi än du tror så du lär få en ordentlig genomkörare.
• Gå ut med hunden. Har du ingen hund? Fråga en granne som kanske hellre vill ligga kvar i solstolen än att gå och rasta jycken. Hundar är dessutom mental friskvård av högsta klass.

Idrotta på allmänna platser

Runt omkring i landets kommuner finns det massor med basket-, fotbolls- och tennisplaner. Gå ihop ett gäng och nyttja dem tillsammans, till exempel för kompisturneringar, familjefejder, grannskapstävlingar m.m. Avsluta gärna med att grilla tillsammans. Eller ta ett dopp om det finns badmöjligheter nära. Titta på din kommuns hemsida var närmaste plan finns.

Ha en aktiv semester

Vem har sagt att man måste ligga på en strand hela sommaren bara för att det ska kännas som semester? Sommarsverige är fullt med härliga resmål och aktiviteter som gör semestern till en skön upplevelse samtidigt som kroppen får sitt. Här är några exempel på vad du kan göra i sommar.

• Rid-weekend där du kan upptäcka naturen från hästryggen.
• Cykla dressin längs den gamla veteranjärnvägen mellan Klippan och Ljungbyhed. Går även att kombinera med en kanottur som returresa.
• Dykning! Upplev sommaren under vattenytan.
• Midnattssolsvandring efter Kungsleden. Vandra i magisk natur och upplev midnattssolen.

Bada

Att plaska och simma är bra träning för hela kroppen, bränner bra med energi och framför allt är det kul. Den perfekta kombinationen av nöje, träning och svalka. Sverige är fullt av sjöar, kuster, badvikar och utomhusbassänger, några timmar på stranden eller i poolen är som ett gympass, fast härligare. Ta gärna med ett par sköna badskor och gå på strövtåg runt sjön eller längs stranden så kanske du hittar ett orört smultronställe där du kan bada ifred.

Besök ett utegym

Många gym och föreningar erbjuder träning i parker, på stränder m.m. under sommaren. Härligt uteliv, gemenskap och rörelse i en skön blandning.

Högintensiv träning

När man är ledig och vädret är vackert samtidigt som det finns mycket att roa sig med vill man kanske inte lägga ned en massa tid på att träna. Då kan man istället göra tidseffektiv högintensiv träning (HIIT). Det går ut på att man gör korta explosiva intervaller på en nivå som motsvarar 85-100 % av maxpulsen, till exempel att man sprintar, springer i trappor, gör burpees och liknande i 20 sekunder, vilar i 10 sekunder, och upprepar det några gånger. Det förbränns mycket energi under de här intervallpassen, vilket får kroppen att öka förbränningen och muskeltillväxten. Något som ger goda resultat på kort tid så att man kan roa sig med annat sedan.

Återhämtning

Att vårda sitt välmående och hålla kroppen i form har inte bara med träning att göra. Det är minst lika viktigt att vila, andas ut och låta kroppen återhämta sig från vardagens ansträngningar. Risken när semestern kommer är att man planerar in så mycket som ska göras (renovera, fixa trädgårdsland, besöka släkten etc.) att man bokar in för mycket och stressar minst lika mycket under sin ledighet och kommer tillbaka till jobbet helt slutkörd. Prioritera lugn och ro, tid för eftertanke, tystnad, sovmorgnar och stunder i hängmattan när inget får störa. Har man svårt att släppa störande tankar kan det vara värt att pröva på mindfulness och yoga.

Prova på yoga

De flesta av oss behöver röra på oss mer och stressa mindre för att må bra. En av de bästa lösningarna för det är yoga. En del yogastudios håller prova på-sessioner utomhus på somrarna. Vill du hellre testa ifred och i stillhet kan du träna och lära dig yoga online. Ta bara med dig mobilen till en lugn plats ute i naturen, surfa in på en session och låt kroppen jobba medan sinnet vilar.

Ha en skön sommar! Vill du ha podd- och boktips för sköna promenader på stranden? Klicka här.