Processmål ger dig motivation trots inställda lopp

14 januari 2021

För många motionärer är motionslopp en stor motivationsfaktor till att hålla igång träningen, oavsett om målet är att ta personbästa eller ”bara” att ta sig runt. När loppen ställs in på grund av Corona upplever många motionärer att motivationen vacklar. I år ligger utmaningen i att sätta mål som känns värda att jobba för, oavsett om loppen blir av eller ersätts med virtuella varianter på hemmaplan. Lösningen? Sätt upp processmål.

 

Vad är resultatmål, prestationsmål och processmål?

Elitidrottare har länge ägnat sig åt målsättningar, där resultatmål, prestationsmål och processmål är lika viktiga delar.

Resultatmål

Resultatmål går ut på att vilja vinna över någon annan, ta medalj, slå världsrekord eller klara en viss tid, höjd, längd och så vidare för att kvala in till en final.

Resultatmål motiverar många att träna de tuffa eller tråkiga passen för att jobba mot det långsiktiga målet. Men det kan också sätta en onödig press, eftersom målet hänger på yttre omständigheter utanför den egna prestationen. Konkurrenterna kan vara i toppform, vädret kan slå om eller du kan få magsjuka.

Prestationsmål

Prestationsmål handlar om att vinna över din egen prestation – att slå personliga rekord. Eftersom det handlar om den kvantitet och kvalitet du genomför träningen med ligger prestationsmål närmare din kontroll än vad resultatmål gör.

Prestationsmål hjälper dig att fokusera på genomförandet och planera och göra den träningen som behövs.

Processmål

Definitionen av processmål, som även kallas utförandemål eller känslomål, är att du med den typen av mål fokuserar på hur du utför en prestation. Hur du ska tänka, känna och agera för att lyckas med din prestation. Ett exempel på processmål är när du i ett löplopp fokuserar på att hålla ditt bestämda tempo, och inte låta dig stressas av andra, för att klara din drömtid och undvika att gå in i väggen halvvägs.

Varför processmål kan fungera extra bra i år

Poängen med processmål är att det egentligen inte finns ett skarpt slutmål. Istället handlar det om vägen mot att nå prestationsmål och framtida resultatmål och fokusera på specifika uppgifter som tar dig dit – som att förbättra din teknik. Du kommer alltid ha nytta av att sätta upp processmål, men de funkar extra bra just i år när det råder ovisshet kring om loppen (och därmed möjligheten att nå resultatmål) blir av. Ett år du kan slipa på detaljerna, helt enkelt.

Hur du sätter upp processmål och prestationsmål

Även om det går bra att bara sätta upp processmål blir de extra kraftfulla när de kombineras med ett prestationsmål. Säg att ditt prestationsmål är att springa milen på en viss tid, då blir det ännu mer angeläget att jobba med processmål som din löpteknik för att jaga minuter.

Börja med att tänka ut ditt varför, vad är det som driver dig i träningen? När mår du bra i träningen och vad gör du då? Först när du tar reda på det kan du sätta upp mål som är relevanta för dig. Det finns ingen vits att kopiera andras mål om att bli snabbare på milen om det egentligen inte är viktigt för dig – det får dig snarare att tappa motivation.

Smart mål

Nästa steg är att göra en smart målformulering kring ditt prestationsmål, så att du har något att sedan hänga upp ditt processmål på. Smart är en akronym:

Specifikt – målet ska vara väldefinierat. Vad vill du uppnå?

Mätbart – Målet ska kunna mätas med tidigare prestationer. Hur vet du att du uppnått målet?

Accepterat – Hur viktigt är målet för dig och varför?

Realistiskt – Målet måste vara rimligt att uppnå. Vad behöver du göra för att nå det?

Tidsbestämt – En deadline ger fokus, så hur lång tid har du på dig?

När du benat ut ditt prestationsmål är det dags att se över processmålet. Vilka detaljer i ditt utförande behöver du jobba på för att nå prestationsmålet? Handlar det om teknik, mentala strategier, mer rörlighetsträning eller att jobba på flåset?

Sedan är det bara att börja genomföra träningen. När loppen väl kommer tillbaka kommer du vara mer förberedd än någonsin!

Klicka dig vidare för fler tips på hur du kan sätta upp må bra-mål som gör ditt liv bättre och roligare, nu och i framtiden.