Därför ska du anlita en personlig tränare

Att anlita en personlig tränare, eller PT som det ofta kallas, har länge setts som en lyx som bara elitidrottare och filmstjärnor gör. Allt fler inser att professionell hjälp med sin träning är en god investering för att få ut så mycket som möjligt av sin träning, nå nya höjder och för att må bättre. Dessutom går det att använda friskvårdsbidraget för att anlita en personlig tränare vilket gör det lättare än någonsin att få hjälp och coachning.

Vad är en personlig tränare?

En personlig tränare (PT) är någon som professionellt hjälper till att lägga upp, genomföra och mäta en individanpassad träning i enlighet med utsatta mål. En PT kan hjälpa alla oavsett kön, ålder, träningserfarenhet eller mål. En personlig tränare har i regel utbildning och goda kunskaper i idrott och träning, fysiologi, idrottsnutrition samt annat som rör människokroppen. Många har också en bakgrund som elitidrottare och de tränare som jobbar på gymkedjor har i regel även genomgått internutbildningar. Förutom rena träningsråd coachar en PT även inom kost, avslappning, livsbalans med mera. En PT kan också hjälpa till med specifika träningsmål, som till exempel att springa ett maratonlopp.

Även om man vanligtvis tänker på gymmet som den personlige tränarens arbetsplats är det många av dem som stöttar träning inom idrotter, som till exempel kampsporter, simning och yoga.

Fördelarna med att använda en personlig tränare

Det finns en myt om att en PT är någon som visar hur man sitter rätt i träningsmaskinen och skriker åt en att träna hårdare men det är långt från verkligheten. Det finns massor med vinster med att ta hjälp av en personlig tränare.

• En PT tar fram en unik och lämplig träning just för dig. Det är lätt att vilja göra som alla andra när man börjar träna. Håller kompisarna på med CrossFit, eller vad nu den senaste trenden är, och prisar effekten av det är det lätt att hoppa på tåget, men det är skillnad på kroppar, behov och på olika sorters träning. En personlig tränare tar reda på vem du är, vad du vill uppnå och vad som passar din kropp bäst. Det första en PT gör är en behovs- och kapacitetsanalys. Det vill säga tar reda på din träningsbakgrund, din fysiska status, om du har några skador eller sjukdomar och vad du vill uppnå med din träning. Utifrån den analysen tar din tränare fram ett personligt utformat träningsprogram som passar din kropp, dina mål och som gör det lättare att nå dem.
  
  
• En PT hjälper dig att få ut maximal effekt av din träning. Inte genom att skrika ”Träna hårdare!”, utan genom att peppa och motivera och se till att du gör dina övningar på ett optimalt sätt. En PT ser när du fortfarande har kvar att ge även om din inre röst vill gå och duscha. På så sätt blir din träning mer effektiv, du når dina mål fortare, uppnår resultat du inte skulle ha lyckats med på egen hand samt att du känner att du får ut det mesta och det bästa av varje minut du är på gymmet. Det blir också roligare och mer motiverande att gå dit när du vet att någon väntar och vill hjälpa dig.
  
  
• En PT mäter dina resultat. Förutom att hjälpa dig genom dina träningsmoment dokumenterar även tränaren vad du gör och vilka framsteg du uppnår, till exempel tid, belastning och repetitioner. En PT kan även göra olika fysiktester och kroppsmätningar på dig för att hålla koll på din utveckling. Att få se svart på vitt vad träningen ger är mycket motiverande och din tränare kan också anpassa träningen efter dina resultat så att du får ut ännu mer av den.
  
  
• Du får snabbare effekt med en PT. I undersökning efter undersökning visar det sig att de som tar hjälp av en personlig tränare blir starkare, får bättre kondition och går snabbare ned i vikt jämfört med dem som tränar på egen hand.
  
  
• En PT skyddar dig mot skador. En personlig tränare har goda kunskaper om människokroppen och vad den tål. Tränaren håller koll på hur du tränar, visar rätt kroppshållning och hur man använder vikter och maskiner. Skulle du ändå råka skada dig, det kan ju även hända utanför gymmet, så vet tränaren vilka rörelser du kan göra och vilka du ska undvika till dess att skadan har läkt.
  
  
• En PT tar grepp om helheten. Förutom att hjälpa dig att träna rätt och effektivt har en personlig tränare kunskaper och erfarenheter kring allt som får dig att må bättre, som till exempel kost, avslappning, mindfulness och livsbalans. Vad du än har för mål eller problem med din kropp och hälsa kan en PT hjälpa dig eller hänvisa dig till någon annan som kan det.
  
  
• En PT inspirerar. En orsak till att många börjar slarva med träningen är att det inte känns roligt längre. Att ständigt köra samma repetitioner och sitta i samma maskiner blir tråkigt i längden och motivationen börjar dala. En personlig tränare är påhittig, insatt, kreativ och vet precis vilka nya utmaningar och träningsformer som får dig att gå igång igen. Den erfarna coachblicken känner igen ett falnande intresse innan du ens själv märker av det och kan göra träningen rolig igen innan du har börjat tappat lusten.
  
  
• Du bestämmer! Hur mycket hjälp du vill ha är upp till dig. En del vill ha kontinuerlig hjälp av sin PT varje vecka, andra vill ha hjälp att komma igång och kör sedan på själva när allt sitter. En del tar också tillfällig hjälp när de känner att de behöver en kick för att komma igång igen eller för att trappa upp träningen.
  

Så går det till att träna med en PT

Det första du ska tänka på när du har bestämt dig för att ta hjälp av en personlig tränare är att konkretisera varför. Vad är ditt mål, och vad vill du uppnå med hjälpen du får? Ju tydligare du är inför dig själv med vad du vill ha för resultat, desto lättare blir det för din PT att hjälpa dig.

Ta reda på lite om tränaren innan du slår till. Till exempel genom att läsa på gymmets hemsida och andra profiler. Då kan du se vad tränaren har för bakgrund och inriktning, och kanske läsa vad andra har haft för upplevelser. Men det bästa är självklart att prata med en personlig tränare först för att känna av personkemin och få svar på dina frågor och funderingar.

Har du aldrig tränat med en PT bör du boka åtminstone tre tillfällen till att börja med, så att du hinner få känna på hur det är. Tränaren kommer, förutom att hjälpa dig i din träning, att lägga upp ett personligt träningsprogram utifrån dina förutsättningar och mål.

Att börja träna med en PT är ett bra och roligt sätt att komma igång, få in bra rutiner, och för att få ut det mesta av din träning. Du behöver inte vara elitidrottare eller filmstjärna för att börja med en personlig tränare men om du vill kan du mycket väl se ut som en efter det att tränaren är klar med dig.