5 roliga aktiviteter du kan göra med kollegorna

Vi behöver alla röra på oss mer på jobbet. För mycket stillasittande är inte bra vare sig för kroppen, hälsan eller koncentrationsförmågan. Att aktivera sig gör däremot att vi blir starkare och friskare, syresätter kroppen och hjärnan så att vi får bättre koncentrationsförmåga och minne, får mer energi och glädje samt ökar kreativiteten. Om du dessutom gör någonting ihop med kollegorna får ni en kul stund ihop, får umgås kring något som inte har med jobb att göra, lär känna varandra bättre och inte minst så blir det lättare att röra på sig om man är flera som kan peppa och påminna.

Här är fem roliga och välgörande aktiviteter som du kan göra tillsammans med kollegorna. Antingen på eller efter jobbet. De är minst lika underhållande som de är nyttiga så ta chansen att få en trevlig stund ihop samtidigt som hälsan också får sitt.

1. Bilda ett innebandylag

Innebandy är kanske Sveriges mest klassiska kompissport. När vänner eller kollegor vill umgås kring en aktivitet och röra på sig tillsammans är det väldigt vanlig att innebandyklubborna tas fram för en stunds fartfyllt umgänge, och det är en perfekt sport för både umgänge och aktivitet. Det behövs inte mycket utrustning, alla oavsett träningsnivå kan delta, hela kroppen får jobba och det är en bra konditionsträning, men mest av allt är det en kul tävling som lockar fram såväl skratt som bra samarbete. Så gå ihop ett gäng på jobbet och bilda ett lag.

Vill ni ta ert innebandyspelande till en ny nivå kan ni ju alltid tipsa andra företag i er stad om att ni spelar och att det vore kul med fler lag som kan tävla sinsemellan. Det kan sluta med att ni bildar en lokal företagsliga som får ännu fler att röra på sig ihop, och inte minst blir er arbetsplats känd som en föregångare i friskvårdsarbetet.

2. Spela pingis

Det har blivit väldigt populärt med pingisbord på arbetsplatserna. Det finns faktiskt många bra anledningar till varför just pingis har blivit den stora arbetsplatssporten.

• Det är enkelt. Det behövs inte mycket träning eller förkunskaper och alla kan delta.
• Det behövs inte mycket utrustning. Ett bordtennisbord, några racketar och bollar, sedan är det bara att spela. Det behövs inte heller så mycket yta – ett bord ryms i de flesta lokaler.
• Det är en skön blandning av fysisk aktivitet (utan att man behöver särskilda träningskläder, eller behöver duscha efteråt), koordination, tävling och lek. Både kropp och sinne får en välbehövlig genomkörare och en kick.
• Det är vansinnigt roligt! Det är så kul att spela ihop att man inte ens tänker på att man tränar också.

Vill ni dessutom motivera chefen till varför ni ska spela pingis ihop på jobbet kan ni berätta att forskning har visat att lek och rörelse på jobbet ökar kreativiteten. Det är forskaren Samuel West, som forskar kring organisationspsykologi vid Lunds Universitet, som via experiment har bevisat att lekfulla aktiviteter ökar kreativiteten i en grupp. När alla företag strävar efter att bli mer innovativa är pingis ett perfekt sätt att boosta kreativiteten i teamet, samtidigt som man får in hälsofrämjande rörelse. Det är en enkel insats som ger mycket tillbaka.

3. Gör pausyoga

Stress och mycket att göra kan verkligen kväva orken och arbetslusten. Ska man kunna jobba effektivt, och må bra medan man gör det, behövs det pauser. Det är bevisat att man får mer gjort om man tar regelbundna pauser än om man jobbar på hela tiden. Det vanligaste är ju att man tar en fikapaus med kollegorna, men trots att det är både gott och avkopplande finns det något som är ännu mer effektivt – att ta en yogapaus.

Yoga är ju en aktivitet som blandar både avslappning och rörelse. När man utövar yoga kopplar man bort omvärlden för en stund, andas djupt för att finna lugnet och syresätta kroppen, känner in kroppen och placerar den i ställningar som är välgörande för muskler, leder och inre organ (något som är bra om man sitter mycket i jobbet). Yoga ser kanske krångligt ut på bild, med övningar som kräver mycket flexibilitet, men det finns många varianter och nivåer. Inte minst finns det flera enkla övningar som man kan göra på jobbet utan någon större vana. De enklaste, och dessutom mycket effektiva, är andningsövningar. Här är en enkel övning som snabbt ger lugnet tillbaka och nytt fokus:

• Sitt rak i ryggen. Blunda och andas ut.
• Föreställ dig en fyrkant. Följ en sida av den från hörn till hörn medan du andas in och räknar till fyra. Håll andan och följ nästa sida medan du räknar till fyra. Gör samma räkning för nästa sida medan du andas ut. Håll andan igen för den sista sidan av fyrkanten.
• Upprepa tills du känner att lugnet och koncentrationen är tillbaka igen.

Det går även att göra enkla kontorsyogaövningar tillsammans med kollegorna, där ni sträcker ut kroppen och blir av med spänningar. Vår partner Yogobe har tagit fram några enkla övningar som går att göra på jobbet med bara en kontorsstol och lite golvyta, som till exempel stolyoga och stående övningar. Enkla rörelser som ni kan göra ihop för att göra kroppen och själen gladare.

Vill ni sedan öka nivån på era övningar och testa fler yogavarianter, har Yogobe även bra onlinekurser som ni kan lära er via datorn eller mobilen. Varför inte utmana varandra att bli mer flexibla och fokuserade. Kurserna omfattas dessutom av friskvårdsbidraget.

4. Bowla eller spela boule

Vill ni gå ut ett gäng efter jobbet och inte kan komma överens om ni ska träna eller gå på en after work? Kombinera båda och gå och bowla. Bowling är sporten som kombinerar tävling och nöje. Att spela kräver både styrka, teknik och att använda kroppen på rätt sätt. Ju mer man spelar desto mer inser man att man behöver vara i form för att spela riktigt skickligt, så det kan dessutom vara en motivation att röra på sig mer i andra sammanhang. I dag har de flesta bowlinghallar också servering av mat och dryck, så det är en perfekt aktivitet för att koppla av och ha kul efter jobbet, samtidigt som det inte blir ytterligare några timmars sittande. Kroppen och själen blir glad!

Vill man pröva på en lite stillsammare och mer koncentrationskrävande aktivitet som går ut på att kasta en boll så finns ju alltid boule. Precis som med bowling finns det bouleställen där det går att kombinera en stunds spelande kollegor emellan samtidigt som man kan få i sig lite mat och dryck.

5. Bilda en kör

Är att sjunga ihop friskvård? Ja, det har visat sig att körsång förbättrar andningen och blodtrycket, tränar musklerna i bålen samt frigör massor med endorfiner som ökar lyckokänslan, sänker stresshormonerna och stärker immunförsvaret. Dessutom har människor som sjunger ihop väldigt kul samtidigt som de utmanar sig själva under härliga former. Körsång på jobbet stöds av friskvårdsbidraget (liksom de andra roliga aktiviteterna i det här inlägget) så gå ihop ett gäng kollegor för att sjunga tillsammans för hälsa och lycka.